【孕期营养】 想要长胎不长肉?你要这样吃

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  嗨,大家好!我是荷语微光,今天我想跟大家聊聊如何在在怀孕期间保持良好的身体,不要长长。

怀孕的母亲应该知道胎儿正在从母亲的血液中摄取营养,母亲的长脂肪对胎儿没有帮助。

蛋白质,维生素和矿物质。让母亲长胖,增加脂肪和碳水化合物等能量物质的重量。

因此,如果你想长期和长期吃肉,孕妇可以补充一些富含维生素和矿物质的食物,如粗粮,蔬菜,水果,鱼和蛋,豆制品和坚果。

少吃可以使孕妇体重增加的食物,如油,糖,淀粉和主食。

你是怎样做的?

具有更高的营养价值。粗粮具有很强的饱腹感,有利于控制体重。以下是10种推荐的全谷物食品,您可以选择添加到您的主食中:

此外,还有豆类,如红豆,绿豆,豌豆,扁豆等。

管理你的体重,多吃蔬菜,特别是绿叶蔬菜,红色和黄色蔬菜,有以下参考:

其次,孕妇每天应该喝500毫升牛奶。最好选择脱脂牛奶,即脂肪含量低于0.5%的牛奶。有些孕妇喜欢喝热牛奶,我们可以人工撇去,怎么办呢?非常简单,在牛奶热后,将其放入碗中。当牛奶冷却时,牛奶上会形成一层牛奶。脱掉这层牛奶是很好的。很多老人会说这个时候,牛奶皮肤。最有营养,这是精华,它是一种民间的错误信息,其实它只是牛奶中的脂肪,并没有太多的营养哦~~

第三,孕妇每天应加入适当的水果。为了避免血糖过快生长,水果的量不应超过每天一公斤,即500克。建议大家选择当地的时令新鲜水果。

以下是每个季节水果的推荐参考文献:

四,孕妇每天应吃一个鸡蛋,白水煮鸡蛋为宜。最好少吃煎蛋,因为一旦鸡蛋被炸,卡路里就会加倍,而且很容易发胖。但是,如果有些孕妇不喜欢吃白煮鸡蛋,可以将它们制成荷包蛋,蛋花汤或自制茶蛋和卤蛋。味道很淡,所以不要放太多调味料。

事实上,如果你选择普通鸡蛋作为鸡蛋,不要太相信广告。事实上,柴火鸡蛋和普通鸡蛋的营养价值是相似的。当然,如果你愿意支付更多的智商税,它就不会停止。

第五,当孕妈妈吃鱼虾时,不要选择在烹饪中煎炸,这很容易导致体重增加。煎炸会破坏鱼虾脂肪中的DHA。吃瘦肉,不吃脂肪,肥肉营养价值低。更胖,很容易发胖。

第六,在日常饮食中,油和糖是最容易使体重增加太快的,所以孕妇应该避免吃油炸或油腻的食物。

第七,怀孕期间必须保持一定的运动量,这对于控制体重非常重要。在怀孕的头三个月,考虑流产的情况,过度运动导致出血和流产,建议培养。在怀孕中期和晚期,每天进行30分钟的中等强度运动。

练习怎么样?

首先,孕妈妈应该选择怀孕前坚持的运动习惯。如果您在怀孕前没有运动习惯,建议您快速慢跑。我们不建议孕妇在怀孕期间运动,以增加新的,技术上或对抗性的运动。

什么是中等强度的运动?

在运动过程中出现出汗,心率加快,运动后有一定的疲劳感,但几小时后自然恢复。

如果你说明天运动后你有疲劳,那就意味着运动过度。

管理体重必须结合运动和饮食。只有适当的运动和合理的饮食才能保证体重的稳定增长,而不是长时间的妊娠纹

最后,我推荐一种控制体重的食物 - 燕麦粥。